Manejo del Estrés y la Ansiedad en Clave Creativa
El estrés no es solo una carga, también es una señal: nos recuerda que estamos ante algo importante. Aprender a reconocer esa señal, respirar, organizarnos y responder con calma, es una habilidad que se entrena. Y como toda habilidad, se puede aprender, mejorar y fortalecer. En lugar de resistir el estrés, podemos aprender a transformarlo en energía para actuar con claridad y propósito.”Después de leer el fragmento copia y reflexiona:
- ¿En qué situaciones sientes más estrés durante el año escolar?
- ¿Cómo ha reaccionado tu cuerpo o tu mente ante esos momentos?
- ¿Crees que podrías cambiar la forma en que respondes al estrés si tuvieras estrategias más claras?
Actividad: Diseña tu Estrella de Calma
Vas a crear tu propia “Estrella de la Calma”, en cada uno de sus ocho puntas de la estrella escribe una estrategia o pensamiento que puedas usar para calmarte en momentos de ansiedad o estrés.
¿Qué debe incluir tu Estrella de la Calma?
- Un título creativo en el centro
- Cada punta de la estrella debe contener una técnica, frase o símbolo personal de autocuidado. Por ejemplo:
- Respirar profundo y contar hasta diez.
- Escuchar música instrumental por cinco minutos.
- Repetir una frase como “puedo con esto”.
- Dibujar o escribir lo que siento.
- Caminar y observar el entorno sin hablar.
Puedes decorarla con colores suaves, incluir pequeños dibujos o palabras clave que te conecten con la tranquilidad.
Consulta para el hogar
Consulta: ¿Qué técnicas de relajación recomiendan los psicólogos para estudiantes en preparación de exámenes?
Instrucciones: Busca al menos tres estrategias reales recomendadas por profesionales (puedes preguntar, buscar en libros o en fuentes confiables si tienes acceso a internet). Escríbelas en tu cuaderno, acompáñalas con un dibujo o símbolo que las represente.
La próxima clase recogeremos algunas ideas para construir entre todos una “Caja de herramientas contra el estrés académico”.
